南國早報(bào)全媒體記者：黃占玲 阮萃 文/圖
編者按：
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國數(shù)億人正深陷睡眠障礙，深夜輾轉(zhuǎn)的背后，是壓力、焦慮與生活節(jié)奏的多重裹挾。漫漫長夜，輾轉(zhuǎn)難眠，透支的不僅是精神，更是健康底線。在3月21日世界睡眠日即將到來之際，南國早報(bào)全媒體推出主題為“不是不想睡，而是睡不著”系列報(bào)道，聚焦睡眠困境，剖析失眠根源，幫助大家迎來一夜好眠，以飽滿狀態(tài)迎接每一個(gè)清晨。
3月19日下午，廣西睡眠白皮書新聞發(fā)布會(huì)在自治區(qū)人民醫(yī)院舉行。廣西睡眠醫(yī)學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心發(fā)布的2026年廣西居民睡眠健康白皮書顯示，全區(qū)成人睡眠整體狀況表現(xiàn)為：質(zhì)量差、作息亂、時(shí)長不足問題突出。專家指出，上班族正在成為失眠主體，主要以片段化睡眠為主，存在難入睡、易醒、多夢等特點(diǎn)，長期片段化睡眠，或給身體帶來抑郁、焦慮等軀體化癥狀。醫(yī)生表示，想改善片段化睡眠狀態(tài)，首先要做的就是睡前一小時(shí)不看手機(jī)。
廣西人睡眠質(zhì)量差，62.78%的人熬夜
調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，52.05%的居民認(rèn)為自身睡眠質(zhì)量差，作息不規(guī)律、熬夜及睡眠不足已成為困擾成人睡眠的核心問題。從作息規(guī)律來看，62.78%的居民在零時(shí)后才入睡，“熬夜”已成為多數(shù)人的生活常態(tài)；同時(shí)，入睡困難現(xiàn)象普遍存在，全區(qū)居民平均入睡時(shí)間長達(dá)32分鐘，其中男性入睡難度更大，平均時(shí)長為34.35分鐘，女性平均入睡時(shí)長為27.62分鐘，性別差異較為明顯。
睡眠日發(fā)布會(huì)現(xiàn)場。
在睡眠時(shí)長方面，全區(qū)居民平均夜間睡眠時(shí)長僅為6.74 小時(shí)，低于成年人7—8小時(shí)的理想睡眠標(biāo)準(zhǔn)；更值得警惕的是，16.80%的居民夜間睡眠時(shí)長不足6小時(shí)，屬于嚴(yán)重睡眠不足范疇。64.30%的居民每周會(huì)出現(xiàn)1—2次及以上的睡眠困擾，主要表現(xiàn)為入睡困難、易醒早醒、夜間頻繁如廁等。
兒童方面，23.29% 的兒童存在入睡困難，18.77%出現(xiàn)睡眠不安、反復(fù)覺醒的情況，睡眠連續(xù)性差；睡眠呼吸相關(guān)問題尤為突出，24.55%的兒童睡覺打鼾，2.17%存在睡眠憋氣現(xiàn)象，19.68%伴有鼻炎、鼻塞，24.91% 習(xí)慣張口呼吸。睡眠不佳已引發(fā)兒童一系列身心問題：23.83% 的兒童白天困倦乏力，17.33%出現(xiàn)情緒低落，19.86% 存在人際交往障礙，直接導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)與身心健康發(fā)展。
上班族成失眠主體，誘發(fā)多種疾病
廣西臨床睡眠醫(yī)學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任趙明明介紹，相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，36—45歲的中年人成為睡眠時(shí)長最短的群體，夜間平均睡眠時(shí)長僅為6.09小時(shí)，不僅低于全區(qū)平均水平，更低于全國平均水平。趙明明表示，上班族正在成為失眠主體，其中不少上班族深受片段化睡眠影響。片段化睡眠也常被稱為碎片化睡眠，指的是睡眠過程中頻繁地醒來，難以形成連續(xù)、完整的睡眠周期?！昂唵味裕褪撬惶?shí)，好不容易睡著了，一兩個(gè)小時(shí)又醒來了，醒來之后難以入睡。”趙明明說。28歲的上班族小何便曾深受片段化睡眠困擾，由于晚上睡不好，白天小何精神狀態(tài)萎靡，影響了工作，導(dǎo)致精神壓力越來越大。
面對(duì)失眠，不少人會(huì)采取忍的態(tài)度，白天精神狀態(tài)不佳就靠咖啡、茶飲續(xù)命。廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師楊龍秀表示，失眠對(duì)身體的影響本質(zhì)上是“24小時(shí)過度覺醒”驅(qū)動(dòng)的全身性生理紊亂，短期可表現(xiàn)為疲勞、易怒、警覺性下降、對(duì)聲光敏感等日間功能受損；長期則顯著增加抑郁、焦慮、物質(zhì)濫用等精神障礙風(fēng)險(xiǎn)，并通過自主神經(jīng)與內(nèi)分泌失調(diào)、低度炎癥與代謝紊亂，提高高血壓、2型糖尿病、心衰、卒中、認(rèn)知損害、阿爾茨海默病等不良結(jié)局風(fēng)險(xiǎn)。
如何好夢，先戒手機(jī)
該如何避免出現(xiàn)片段化睡眠？對(duì)此，南寧市第五人民醫(yī)院睡眠障礙病區(qū)技術(shù)主任、主任醫(yī)師羅雋指出，睡前一小時(shí)是改善睡眠的關(guān)鍵時(shí)段，“首先要做的就是不看手機(jī)”。睡前一小時(shí)，不要刷手機(jī)以及觸碰電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂人體生物鐘；其次是不處理工作、不與人發(fā)生爭執(zhí)，此類行為會(huì)激活大腦，加劇睡前焦慮情緒；此外，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、不過飽進(jìn)食、不飲用濃茶和咖啡，避免加重身體負(fù)擔(dān)，影響正常入睡。
在第五人民醫(yī)院，醫(yī)生正在用多導(dǎo)睡眠呼吸監(jiān)測患者睡眠狀況。吳娟娟攝
趙明明表示，不少人有睡前喝牛奶的習(xí)慣，認(rèn)為這有利于助眠，但實(shí)際上，睡前喝牛奶不僅容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加夜尿量，導(dǎo)致夜間頻繁醒來，影響睡眠。那么該如何提升睡眠質(zhì)量？羅雋建議，可在睡前適當(dāng)閱讀紙質(zhì)書籍、聆聽白噪音或輕音樂；練習(xí)4—7—8呼吸法，即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，平復(fù)緊張情緒；同時(shí)調(diào)暗臥室光線，將室溫保持在22℃左右，營造舒適的睡眠環(huán)境。
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在3月21日世界睡眠日到來之際，睡眠健康再度成為關(guān)注焦點(diǎn)。腦星際AI舒壓枕運(yùn)用非侵入式腦機(jī)接口技術(shù)，實(shí)時(shí)感知腦電波狀態(tài)并釋放特定舒緩波動(dòng)，輔助大腦從紛雜思緒中放松，自然引導(dǎo)入睡。除了夜間助眠，它也為上班族午間緩解用腦疲勞、孩子學(xué)習(xí)前靜心專注提供了新的可能——將深睡般的恢復(fù)感帶入日間碎片化休息中。正如今年睡眠日主題所倡導(dǎo)的“優(yōu)質(zhì)睡眠，健康生活”，一次高質(zhì)量的小憩，也可以擁有深睡體驗(yàn)。
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編輯 梁冰欣
校對(duì) 麥雪莉
責(zé)編 唐海波
審核 梁燦
