南國早報全媒體記者：譚奕
問：春季養(yǎng)肝正當(dāng)時，怎么吃、怎么動才能給身體“充電”？
答：春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，也是中醫(yī)理論中養(yǎng)肝的黃金時期。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，春季屬木，與人體的肝臟相應(yīng)，正是調(diào)養(yǎng)的好時機(jī)。在飲食上，遵循“省酸增甘”，春季過多攝入酸味會導(dǎo)致肝氣亢盛，克制脾胃功能，因此要適當(dāng)減少酸味食物，多吃甘味食物。中醫(yī)的甘味并非甜膩的單糖，而是咀嚼后有回甘的多糖或復(fù)合糖類食材，比如山藥、南瓜、小米等，還可以多吃菠菜、薺菜、韭菜等綠色蔬菜，同時搭配當(dāng)季水果。建議早餐可以煮小米紅棗粥、南瓜粥，能健脾益氣；在早春可以喝姜棗茶散寒，到了晚春肝火旺盛時，適當(dāng)喝泡菊花枸杞茶能清肝明目、滋養(yǎng)肝血。
運動方面，可選擇舒緩有氧的運動方式升發(fā)陽氣，比如慢跑、快走、太極拳、八段錦等活動，或在公園進(jìn)行拉伸伸展，注意避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓。春季人體陽氣初生，毛孔張開時易受寒邪侵襲，出汗后需及時擦干、更換衣物，防止著涼感冒。春季養(yǎng)生重在舒緩，讓身心如春日樹木般自由舒展，同時也為身體積蓄一整年的健康能量。
受訪醫(yī)生：廣西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院治未病中心副主任、主任醫(yī)師 張紅星
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問：眼睛周圍長出了黃色斑塊，雖然不痛也不癢但是不美觀，這是老年斑嗎？
答：眼周的黃色斑塊并非老年斑，而是皮膚科十分常見的瞼黃瘤，臨床每月接診量可達(dá)十余例，多數(shù)患者是因為美觀問題就診。它的本質(zhì)是脂蛋白代謝異常、含量增高或結(jié)構(gòu)異常，導(dǎo)致脂質(zhì)沉積在皮膚或肌腱形成的代謝性疾病。該病分為原發(fā)性與繼發(fā)性，也有家族性與非家族性之分，繼發(fā)性多由糖尿病、骨髓瘤等疾病引發(fā)血脂異常所導(dǎo)致，而50歲左右女性因雌激素水平下降，脂質(zhì)代謝調(diào)節(jié)能力減弱，是高發(fā)人群。
這種黃色斑塊多出現(xiàn)在眼瞼上，一般呈現(xiàn)出扁平淡黃色或淡棕色，表面光滑，與粗糙有痂皮的老年斑差異比較明顯，雖然沒有疼痛瘙癢，但是有可能逐年增大，不會自行消退，部分患者還會因為斑塊存在出現(xiàn)眼皮沉重、下垂的感覺。其實瞼黃瘤本身不會造成嚴(yán)重器質(zhì)性病變，但需要警惕，這可能是身體代謝異常的外在信號。治療前需要先檢查血脂，如果血脂異常，需要先通過低脂低糖飲食、運動或藥物調(diào)控代謝，否則容易復(fù)發(fā)；血脂正常的患者可以通過二氧化碳激光或手術(shù)切除。日常干預(yù)需要堅持低脂低膽固醇飲食、控制體重、規(guī)律運動，積極管控血糖血脂。在接受治療后，也需保持健康生活方式，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險。
受訪醫(yī)生：南寧市紅十字會醫(yī)院（南寧市眼科醫(yī)院）皮膚科主任、副主任醫(yī)師 溫志娟
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問：感覺容易累，提不起勁，還老是慢半拍，這是“腦霧”在作怪嗎？網(wǎng)上熱議的“腦霧”究竟是啥？
答：“腦霧”并非醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，而是對大腦認(rèn)知功能異常的通俗描述，表現(xiàn)為注意力不集中、思路卡頓、記憶力短暫缺失，比如話到嘴邊突然忘記、思路被打斷后無法接續(xù)的狀態(tài)。這種狀態(tài)的出現(xiàn)，往往和睡眠不足、長期疲勞、精神壓力大有關(guān)系，同時也和現(xiàn)在人們過度依賴短視頻等高頻刺激有關(guān)。當(dāng)大腦長期處于快速切換的信息轟炸下，注意力會變得渙散，久而久之就容易陷入這種懵懵懂懂的感覺。
如果這種狀態(tài)只是偶爾出現(xiàn)，通過調(diào)整作息和放松心情就能緩解，那多半是身體在提醒你需要休息了。但如果發(fā)現(xiàn)自己即使改善睡眠、減輕壓力，這種“腦霧”感依然揮之不去，甚至出現(xiàn)明顯的記憶力下降、學(xué)習(xí)新事物變得困難、或者說話做事開始重復(fù)，那就需要引起重視，建議到醫(yī)院做個認(rèn)知評估和相關(guān)檢查，排除是否存在早期的認(rèn)知功能障礙。
想要快速調(diào)整狀態(tài)，可從日常生活習(xí)慣入手。首先保證每晚6~7小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前1小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，建立規(guī)律的晝夜節(jié)律，避免賴床和晝夜顛倒。飲食上遵循“早餐吃好、晚餐吃少”的原則，減少高糖高脂食物，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，果蔬盡量在白天食用，建議在晚上8時后不再進(jìn)食。運動方面，每天保持至少半小時的有氧運動，慢跑、快走、太極拳、徒步等均可。同時還要主動疏解壓力，走出室內(nèi)多多接觸大自然，增加人際交流，讓大腦從碎片化注意力中解脫出來，可以逐步恢復(fù)清醒敏捷的思維狀態(tài)。
受訪醫(yī)生：廣西中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一區(qū)副主任、主任醫(yī)師 蔣媛靜
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體檢查出亞臨床甲減需要治療嗎？日常怎么養(yǎng)護(hù)甲狀腺？
答：很多人體檢后發(fā)現(xiàn)報告單上寫著“亞臨床甲減”，心里難免會有些緊張，不知道這到底算不算病，需不需要吃藥。其實，亞臨床甲減指的是化驗指標(biāo)已經(jīng)顯示甲狀腺功能有減退的趨勢，但身體還沒有出現(xiàn)明顯的癥狀，比如乏力、怕冷、食欲下降等。它通常是甲減的早期階段，或者說是比較輕微的一種狀態(tài)，常見的原因包括橋本氏甲狀腺炎、甲狀腺結(jié)節(jié)術(shù)后或者是甲亢經(jīng)過碘131治療后的早期階段。在我們的日常生活中，長期熬夜、精神壓力大、情緒焦慮，都會導(dǎo)致免疫力下降，促使體內(nèi)破壞甲狀腺的抗體升高，從而慢慢影響甲狀腺的正常工作。如果甲狀腺細(xì)胞被破壞得不多，身體還能代償，可能就處于亞臨床甲減的狀態(tài)；如果破壞得越來越多，就可能發(fā)展為需要用藥的永久性甲減。
養(yǎng)護(hù)甲狀腺的核心在于提升免疫力與保持情緒穩(wěn)定的生活狀態(tài)。日常我們需要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，成年人建議按0.8~1.2克/公斤體重補(bǔ)充，牛奶和雞蛋是最便捷選擇，可以通過每天飲用500毫升牛奶和食用2~3個雞蛋這種簡單的方式實現(xiàn)。同時要規(guī)律作息，盡量23時前入睡，避免熬夜；還可以通過運動緩解壓力，每周保持4~5天運動，每次20~60分鐘。飲食上多吃深顏色綠葉菜、西蘭花及蕓豆、鷹嘴豆等富含膳食纖維的食物，每天攝入5~6種顏色的蔬菜，可以幫助控制體內(nèi)炎癥，保持飲食均衡。如果復(fù)查時指標(biāo)持續(xù)異常，或者出現(xiàn)了明顯的乏力、浮腫等癥狀，要及時就醫(yī)，聽從專業(yè)醫(yī)生的建議。
受訪醫(yī)生：南寧市紅十字會醫(yī)院（南寧市眼科醫(yī)院）內(nèi)分泌科主任 楊儉
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編輯 譚奕
責(zé)編 潘雯瑜
審核 張若凡
