南國早報(bào)全媒體記者：黎伊瑋 文/圖
5月30日，自治區(qū)衛(wèi)生健康委舉辦廣西“時(shí)令、時(shí)事與健康”新聞發(fā)布會(huì)（第七場(chǎng)），介紹2025年端午時(shí)節(jié)健康養(yǎng)生、疾病防治相關(guān)注意事項(xiàng)。
發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)。
端午養(yǎng)生注意祛濕
據(jù)介紹，今年端午前后雨水偏多，空氣濕度大，氣溫較往年偏低。嶺南地區(qū)部分群眾因地域、氣候等特點(diǎn)容易體質(zhì)脾虛，多出現(xiàn)濕熱或寒濕癥狀，例如疲倦乏力、胃口欠佳、頭暈沉重等，需要清熱祛濕、健脾行氣。
飲食建議選擇清淡易消化且具有養(yǎng)心健脾作用的食物，避免生冷食物，以免加重濕氣，可以食用如蕎麥、玉米、蓮子、茯苓、生姜等。推薦茯苓陳皮茶，有利于緩解夏季心煩口渴、食欲減退等癥狀，還可以試試洋參蓮藕排骨湯，有利于緩解消化不良、乏力困重等癥狀。
此外，雨季注意預(yù)防濕邪侵襲，受濕應(yīng)及時(shí)更換衣物，保持皮膚清潔干燥。
不同人群食粽有講究
粽子是端午佳節(jié)的傳統(tǒng)美食，但若食用不當(dāng)，可能會(huì)引發(fā)一些健康問題。因此針對(duì)不同人群，食粽也有不同講究。例如糖尿病患者，可選擇雜糧粽、雜豆粽等血糖生成指數(shù)相對(duì)較低的粽子。食用時(shí)需將粽子納入每日主食量中，建議每次食用半個(gè)至1個(gè)（50～100克）；高血壓患者，應(yīng)避免咸肉粽、火腿粽等高鹽粽子，推薦豆沙粽、紅棗粽等甜粽（但需控制量），或選擇低鹽餡料的粽子，食用時(shí)可搭配清淡蔬菜湯，減少鹽分?jǐn)z入；高血脂患者，則應(yīng)避開含豬油、肥肉的粽子。
由于粽子屬于高熱量食物，一個(gè)普通粽子的熱量為200～300千卡，普通人群也應(yīng)注意粽子的食用量，建議每天食用不超過2個(gè)，且不要在晚上睡前兩小時(shí)食用。
粽子屬于高熱量食物，應(yīng)控制食用量。
中高考生做好健康管理
隨著6月的腳步臨近，一年一度的中高考也將到來，在飲食、作息、心理調(diào)節(jié)等方面，專家給予考生及家長實(shí)用的健康建議。
三餐搭配需合理，早餐保證碳水、蛋白質(zhì)和少量脂肪攝入，例如全麥面包搭配雞蛋、牛奶與少許堅(jiān)果；晚餐清淡易消化，清蒸魚、清炒時(shí)蔬配上雜糧飯是不錯(cuò)選擇。需要注意的是，杜絕考前盲目進(jìn)補(bǔ)，不喝高濃度提神飲料，不吃生冷食物，遠(yuǎn)離曾引發(fā)過敏的食物。
保證充足睡眠，睡前1小時(shí)不接觸電子屏幕，固定起床時(shí)間，形成穩(wěn)定生物鐘。家長要為孩子營造安靜環(huán)境，深夜避免制造噪聲，也不要頻繁詢問孩子睡眠情況，以免加重其心理負(fù)擔(dān)。
心理調(diào)適是考試發(fā)揮的關(guān)鍵一環(huán)?？忌嘟o自己積極的心理暗示，家長與孩子溝通時(shí)，要用支持、鼓勵(lì)等溫暖話語，共同營造輕松的考前氛圍。
當(dāng)心蚊子招來登革熱
雨季氣候潮濕，蚊蟲密度攀升，市民在端午假期外出游玩時(shí)需科學(xué)防蚊，警惕登革熱等疾病。
專家介紹，“高熱三痛三紅”是登革熱的典型癥狀，即突發(fā)高熱（39℃）伴“三痛”（頭痛、眼眶痛、肌肉痛）、“三紅”（面、頸、胸部潮紅）及四肢皮疹。若出現(xiàn)牙齦出血、鼻衄（俗稱鼻出血）、腹痛嘔吐，可能提示重癥登革熱，需立即就醫(yī)。
戶外活動(dòng)盡量穿著淺色長衣長褲，裸露皮膚可噴涂驅(qū)蚊液（每4小時(shí)補(bǔ)涂一次）；避免在草叢、竹林、水邊等陰暗潮濕處長時(shí)間逗留；入住酒店、農(nóng)家樂或老舊民宿時(shí)，檢查房間紗窗是否完好，必要時(shí)可使用電熱蚊香液（片）、蚊帳。
本文由南國早報(bào)原創(chuàng)出品，未經(jīng)許可，任何渠道、平臺(tái)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。違者必究。
編輯 陳詩圓
校對(duì) 麥雪莉
責(zé)編 梁冰欣
審核 趙永勝
